Einführung

Einführung

Kommt Ihnen eine dieser Aussagen bekannt vor? Sie machen sich zu viele Sorgen.

Sie müssen sich jeden Morgen aus dem Bett quälen und wachen oft ohne ersichtlichen Grund traurig auf.

Sie sind geneigt, negative Vorhersagen zu treffen.

Sie machen sich Gedanken über verschiedene Situationen und malen sich die schlimmsten Szenarien aus.

Sie nehmen negatives Feedback sehr persönlich. Sie sind Ihr größter Kritiker.

Sie gehen Menschen immer mehr aus dem Weg.

Ihre Angst vor dem Versagen führt zum zwanghaften Versuch, alles möglichst perfekt zu machen.

 

 

Wenn ja, dann besteht die Möglichkeit, dass Sie unter einem gewissen Grad an Angst und/oder Depression leiden. Unangenehme Gefühle sind Teil unseres täglichen Lebens. Sie sind dazu da, uns eine Lektion zu erteilen. Sobald wir unsere Lektion gelernt haben, ziehen sie oft weiter, können aber später mit einer anderen Lektion wieder zurückkommen.

Während dieser Erfahrungen werden Sie sich wahrscheinlich

traurig und gestresst fühlen. Das sind ganz normale Gefühle, die man von Zeit zu Zeit durchlebt. Jeder fühlt sich irgendwann in seinem Leben niedergeschlagen und besorgt über irgendetwas. Aber wenn diese unangenehmen Gefühle beginnen, an Ihnen zu zehren, dann müssen Sie handeln, bevor es zu spät ist.

Glücklicherweise können diese Gefühle geheilt werden. Sie können in einen positiveren und konstruktiven Bereich verlagert werden. Und wir sind hier, um zu helfen. Das Buch "Endlich Angstfrei Leben" wurde speziell mit diesem Ziel geschrieben.

Sie werden eine breite Palette von Fähigkeiten und Werkzeugen finden, die Ihnen helfen, Ihre Ängste zu bewältigen und zu überwinden. Dieses Buch ist voll mit Fragen, die Ihnen helfen, zu reflektieren und Antworten für sich selbst zu finden. Wir empfehlen Ihnen dringend, jede Übung auszuprobieren, bevor Sie sich für die entscheiden, die für Sie am besten geeignet ist.

In diesem Sinne begrüßen wir Sie zu unserem Buch mit dem Titel "Endlich Angstfrei Leben". Wir hatten eine bereichernde Zeit bei der Erstellung dieses Buches und hoffen, dass sich diese Erfahrung auch auf unsere Leser überträgt.

 

Kapitel 1 - Ängste verstehen und überwinden: Wie Sie Ihre Blockaden überwinden

 

Angst kann sich auf vielfältige Weise einschleichen, von offensichtlichen      körperlichen      Anzeichen      und Verhaltenssymptomen bis hin zu subtileren Symptomen, die den emotionalen und kognitiven Zustand beeinträchtigen. Doch jedes Mal hinterlässt sie ein ähnliches und vertrautes Gefühl – das Gefühl, noch ein bisschen verlorener, angeschlagener und einsamer zu sein.

 

Keine ängstliche Person hat die gleiche Art von Symptomen, weshalb die Angst jeder Person einzigartig ist und eine individuelle Reise darstellt. Dennoch haben die meisten Menschen ähnliche Symptome, nur in unterschiedlichen Kombinationen. Das erleichtert das Verständnis ihrer Funktionsweise.

 

In diesem Kapitel geht es um Persönlichkeitskonzepte, die Ihnen helfen werden, die Funktionsweise Ihrer Angst zu verstehen.

 

Das facettenreiche Du

Die Angst einer durchschnittlich ängstlichen Person zu verstehen, ist sehr schwierig. Das müssen Sie auch nicht. Sie müssen die vielen Dimensionen verstehen, in denen Sie und Ihre Ängste existieren. Wenn Sie diese Dimensionen, die meist durch verschiedene Auslöser und Symptome gekennzeichnet sind, erst einmal erkannt haben, werden Sie in der Lage sein, mit ihnen umzugehen und sie mit der Zeit auch zu überwinden.

 

Arbeitsblatt      1      –      

Welche      Situationen kommen Ihnen bekannt vor?

Hier ist ein kurzes Arbeitsblatt für Sie. Kommt Ihnen eine dieser Situationen bekannt vor?

 

• Sie mögen keine Veränderungen. Jedes Mal, wenn Sie in eine neue Situation gebracht werden, fühlen Sie sich unruhig und
• Sie verarbeiten zu viele Informationen, Entscheidungen und Möglichkeiten, bevor Sie handeln.
• Sie neigen dazu, die Gegenwart und die Zukunft pessimistisch einzuschätzen.
• Sie verweilen ständig in negativen Erfahrungen der
• Sie machen sich über alles
• Sie fühlen sich unbehaglich, wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht. Sie glauben auch, dass die Person das Kompliment nicht ernst meint oder sich über Sie lustig
• Sie sind Ihr schärfster

 

 

Es gibt zwar kein Punktesystem, um Ihre Ängste zu bewerten, aber es hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie zu Ängsten neigen oder nicht. Je mehr Punkte Sie ankreuzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unter Ängsten, Depressionen oder sogar beidem leiden.

 Verstehen Sie Ihre Angst

Es gibt zwar kein Punktesystem, um Ihre Ängste zu bewerten, aber es hilft Ihnen zu verstehen, ob Sie zu Ängsten neigen oder nicht. Je mehr Punkte Sie ankreuzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unter Ängsten, Depressionen oder sogar beidem leiden.

 

Verstehen Sie Ihre Angst

und was Sie Ihnen antut

 

Innere Ängste können sich auf Ihr äußeres Verhalten und Ihre Handlungen auswirken. Wenn Sie also Ihre Gedanken und Ihren Körper genau beobachten, können Sie vielleicht einige Anzeichen feststellen, die Ihnen sagen, was Ihre Angst mit Ihnen macht. Eine ängstliche Person hat zum Beispiel mit mehreren widersprüchlichen und beunruhigenden Gedanken zu tun. Der innere Lärm und die Angst in ihr lassen sie vielleicht müde, zurückgezogen und/oder nervös erscheinen.

 

Arbeitsblatt 2

Was sagt Ihr Verhalten über Sie aus?

Kreuzen Sie die Aussagen an, die auf Sie zutreffen.

 

• Ich ertappe mich dabei, ohne Grund zu weinen
• Es gibt Zeiten, in denen ich mich leer fühle und mich nicht dazu durchringen kann, Dinge zu tun, die ich möchte.
• Ich vermeide soziale Kontakte
• Ich vermeide Risiken
• Ich vermeide auch Dinge, die Spaß machen, weil ich mir Sorgen über das mögliche Risiko mache.
• Ich habe Angst vor Versagen und Verurteilung
• Ich werde zappelig
• Ich bin besessen von der Vergangenheit, mache mir Sorgen über die Zukunft und kann selten in der Gegenwart bleiben.

 

Und wie verhält sich ihr Körper?

 

• Ich habe keinen Hunger
• Ich bin immer hungrig
• Meine Handflächen schwitzen die ganze Zeit
• Wenn ich ängstlich bin, fühle ich mich übel, mir wird schwindelig, mir ist kalt und ich zittere.
• Mein Herz rast, wenn ich mir Sorgen mache
• Mir ist kalt und ich fühle mich schwach
• Ich habe sehr wenig Energie

 

 

 

Und wie verhält sich ihr Körper?

 

 Reflektieren Sie die Auslöser der Angst und identifizieren Sie die Ursachen, die Ihnen im Weg stehen

 

Auch hier gibt es kein Punktesystem, mit dem Sie Ihre Ängste bewerten können. Je mehr Symptome Sie ankreuzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unter Angstzuständen leiden.

 

Hinweis: Einige der oben genannten Symptome können auch auf andere Ursachen zurückzuführen sein. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Schlüsse ziehen.

Reflektieren Sie die Auslöser der Angst und identifizieren Sie die Ursachen, die Ihnen im Weg stehen

 

Bei ängstlichen Menschen ist ein Muster von ungünstigen Gedanken erkennbar, das immer wieder auftaucht. Diese Gedanken können Auslöser für die Angst selbst sein, weshalb es wichtig ist, sich mit ihnen auseinanderzusetzen. Eine klinische Technik, die in der Therapie eingesetzt wird und als "Imagery Exposure" bezeichnet wird, kann dabei helfen, die Auslöser anzusprechen und ihre Quellen zu identifizieren.

 

Reflektieren Sie die Auslöser der Angst und identifizieren Sie die Ursachen, die Ihnen im Weg stehen

 

Auch hier gibt es kein Punktesystem, mit dem Sie Ihre Ängste bewerten können. Je mehr Symptome Sie ankreuzen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unter Angstzuständen leiden.

 

Hinweis: Einige der oben genannten Symptome können auch auf andere Ursachen zurückzuführen sein. Daher empfehlen wir Ihnen, Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Schlüsse ziehen.

Reflektieren Sie die Auslöser der Angst und identifizieren Sie

Imprint

Publisher: BookRix GmbH & Co. KG

Text: Ramona Ullrich
Images: Ramona Ullrich
Publication Date: 01-06-2023
ISBN: 978-3-7554-2911-1

All Rights Reserved

Dedication:
Vielen Dank für Ihren Kauf und ich hoffe dieses Buch kann Ihnen helfen,das Leben wieder zu genießen.Alles ,alles gute.